Top

A légzés szerepe a jógában

kitti_lepcso

A légzés szerepe a jógában

A légzés általános egészségünk alapja, az optimális fizikai működés feltétele. Közvetlen és azonnali hatással van a fizikai és a mentális folyamatokba egyaránt, ezért a jógában kiemelt fontossággal bír. A helyes légzés elsajátítása lassú és türelmet igénylő feladat, mivel évtizedek rossz beidegződéseit kell felülírni: a normál légzés megfigyelésével kezdődik, majd célzott gyakorlatokkal beavatkozunk a légzésbe, végül szokásunkká tesszük a helyes légzést.
 
A légzés 4 lépcsője:
 
1 – belégzés
2 – légzés bent tartás
3 – kilégzés
4 – légzés kint tartás
 
A légzést segítő izmok használata szerint szemlélve: (minden légzés rekeszizom légzés!)
 
1 – hasi légzés
2 – bordaközi légzés
3 – tüdőcsúcsi légzés
4 – teljes légzés (jóga légzés)
 
A helyes légzés jótékony hatásai:
 
– javul a keringés
– javul az emésztés
– nő a vitalitás
– az idegrendszer kiegyensúlyozódik
– az izomtónus csökken
– a méregtelenítés fokozódik
– az immunrendszer erősödik
 
Példák a tudatos légzés használatára a jógában:
 
Nyújtásnál a kilégzéssel az izmok elernyednek.
A légzés figyelése nyugtatja az idegrendszert, segíti a koncentrációt.
A dinamikusabb gyakorlatoknál védi az ízületeket.
Az erőgyakorlatoknál növeli az erőkifejtés képességét.
Az egyensúlygyakorlatoknál segíti a stabilitás megőrzését.
Meditáció gyakorlásakor a puha, egyenletes légzés az ellazulás alapja.
A légzés irányításával közvetlenül beavatkozhatunk a hormonális rendszer működésébe.
A relaxáció egyik fő eszköze a légzés lassítása és mélyítése.

Németh Gergő

Meggyőződésem, hogy a jóga az egyik legjobb dolog, amit tehetünk magunkért és másokért!

No Comments

Post a Comment